Edateko dieta pisua galtzeko eta gorputz osoa garbitzeko metodo bat da. Mundu osoan, nutrizionistek pisua galtzeko metodo hau eraginkorrenetakoa dela eta, aldi berean, estresagarriena dela onartzen dute.
Alferrikako kiloak galtzeko eta gorputza garbitzeko denbora-tarte zehatz baterako aukera ematen du.
Edateko dieta arauak
Dieta honen izenak bere kabuz hitz egiten du, bere funtsa edozein elikagai solido eta likido ugari erabat baztertzean datza. Giza gorputza % 65-80 ura da (adinaren arabera), eta horrek bizi-funtzio ugari betetzen ditu:
- Gorputzean sartzen diren ia substantzia guztiak disolbatzen ditu.
- Gorputzeko edozein inguruneren konposizio kimikoan dago: linfa, odola, gernua, izerdia, digestio-zukua, etab.
- Mantenugaiak, hormonak, entzimak eta abar garraiatzeko funtzioa betetzen du.
- Gatza disolbatzen da bertan, eta bere gehiegizkoa, izerdiarekin eta gernuarekin batera, gorputzetik kanporatzen da.
- Gorputzaren autoerregulazioa onartzen du.
- Gorputzaren tenperatura maila berean mantentzen du, gehiegizko beroaren lurrunketaren ondorioz.
- Ehun turgorea onartzen du.
Jarduera fisikoaren eta egonaldi-baldintzen arabera, egunero pertsona batek batez beste 2-3 litro likido galtzen ditu, kanporatutako airearekin, izerdiarekin eta gernuarekin ateratzen dena. Galera hauen berregitea ¼tan gertatzen da elikagai solidoak hartzearen ondorioz, ¼tan gorputzean gertatzen diren barne-erreakzioengatik eta erdia kontsumitutako likidoagatik (tea, ura, zukuak, konpotak eta gainerako guztia).
Edateko dieta batean pisua galtzearen funtsa da kanpotik gorputzean sartzen den likido kopurua handitzen dela elikagai solidoen errefusaren ondorioz. Teknika honek hodietan, giltzurrunetan, hesteetan pilatutako substantzia kaltegarriak kentzeko, metabolismoa bizkortzeko, azalaren egoera hobetzeko eta, aldi berean, bolumenak jaisten eta pisua gutxitzen du.
Abantailak eta desabantailak
Dieta bat edateak onura ukaezinak ditu gorputzarentzat:
- toxinak eta zepak kentzen dira;
- traktu gastrointestinalaren lana normalizatu egiten da;
- urdaileko bolumena gutxitzen da;
- metabolismoa bizkortzen da;
- aldartea hobetzen da eta bizitasuna gehitzen da;
- urdailean astuntasun sentsaziorik ez;
- ez da denbora asko behar menu anitza prestatzeko;
- Edateko dietaren iraupenaren arabera, 5 eta 18 kg artean gal dezakezu.
Dieta guztiek, baraua edatea barne, bere eragozpenak dituzte:
- Horrelako elikadura-sistema batek bitaminen ingesta murrizten du eta gorputzeko mineralak garbitzen ditu. Hori ilearen eta azalaren egoeran islatzen da, gorputzaren babes-funtzioak murrizten dira, memoriaren narriadura eta arreta distraitua ikus daiteke. Gabezia posible bat saihesteko, bitaminak eta oligoelementuak dituzten botikak hartzen lagunduko du.
- Oso sistema estresagarria da, beraz, ez da gomendagarria haurrentzat, nerabeentzat eta adinekoentzat.
- Dieta bat edateak gaixotasunen garapena eragin dezake, hala nola gastritisa, zirkulazio-gutxiegitasuna, anemia.
- Menua zorrotz betetzeak denbora asko behar du eta ez da oso erosoa lanpetuta dagoen jendearentzat.
Kontraindikazioak
Edateko dieta nahiko zaila da gorputzarentzat eta guztiz kontraindikatuta dago gaixotasun hauek dituzten pertsonentzat:
- diabetesa;
- sistema baskular eta bihotzeko gaixotasunak;
- giltzurrun arazoak;
- edema izateko joera;
- traktu gastrointestinalaren hanturazko edozein gaixotasun.
Gainera, ezinezkoa da edateko dieta jarraitzea haurdun dauden emakumeentzat, erizaintzako amentzat, haurrentzat eta adinekoentzat. Dieta honetan gorputzak estres larria jasaten duenez, horrek organo eta sistema ahulen gaixotasunen garapena ekar dezake.
Nutrizionistek gose etengabea izaten baduzu, zorabioak agertzen badira eta matxura bat ikusten baduzu edateko dieta jarraitzea gomendatzen dute. Konortea galtzea, gehiegizko logura edo insomnioa gerta daitezke, gorotzak nahastea, min zorrotzak agertzen dira sabelean edo sabelean.
Pisua galdu nahi baduzu, nutrizionista bat kontsultatu behar duzu. Analisietan oinarritutako espezialista batek bakarrik aukeratu ahal izango du zure osasuna kaltetuko ez duen elikadura sistema bat.
Prestakuntza
Edateko dieta prestatzea menuaren eguneroko kaloria edukia 1200 kcalera murriztean datza, baraualdia hasi baino 3-7 egun lehenago. Horri esker, gorputza elikagaien kaloria murriztera egokitzea ahalbidetuko du.
Ziurtatu janari gaziak, gantz elikagaiak eta okindegi produktuen kopurua murriztea. Jarrera psikologikoa ere garrantzitsua da, bilatzen ari zaren helburua ulertu eta zailtasunetarako prestatuta egon behar duzu.
Zer izan daiteke edateko dieta batean
Edateko dieta baten menuak likidoz bakarrik osatu behar du. Hona hemen zer edan dezakezun zerrenda:
- Edateko ur araztua eta karbonatatua, gutxienez 1, 5 litro egunero. Menua 0, 5 litro ur mineral finarekin osa dezakezu.
- Dietak barazki eta fruta zukuak izan behar ditu. Haien prestatzeko, sagarrak, mahatsak, laranjak, mertxikak erabil ditzakezu. Fruta eta barazki irabiatuak ere prestatu behar dituzu, adibidez, azenario-sagar zuku nahasketa espinakekin.
- Etxeko salda sutan egositako haragi giharrekin, hala nola, oilaskoa, behiarekin edo arrainarekin. Ezin duzu salda prestatu hezurrak eta bouillon dadoak erabiliz. Ziurtatu barazkiak, kaloriarik gabeko espeziak eta belarrak gehitzea, eta erabili aurretik, halako salda iragazi behar da.
- Errezeta dietetikoen arabera prestatutako barazki-pure zopak ere erabil ditzakezu.
- Edozein esneki eta esne garratza erabil dezakezu, baina gantz-edukiaren ehunekoa ez da 2, 5 baino gehiago izan behar.
- Fruta eta baia freskoetako konpotak eta fruitu lehorrak dietan sartzea beharrezkoa da.
- Hainbat musu eta fruta edari ere erabilgarriak eta onartzen dira.
- Tea onartzen da. Hobe da berdea, belar edo fruta lehentasuna ematea, kasu bakanetan, te beltz kopa bat edan dezakezu. Jakina, te guztiak azukre gehitu gabe edan behar dira.
- Belar decoctions ere sartu behar dira dietan.
- Proteina astinduak.
Zer ez edan dieta
Edateko dietaren arauek zorrozki debekatzen dute elikagai hauek erabiltzea:
- Edozein elikagai erdi solido eta solido. Barazki entsaladak, plater nagusiak, haragia, kazolak, ogitartekoak eta gehiago iraganeko gauza dira.
- Guztiz debekatuta dago edari alkoholdunak edatea, likidoak diren arren.
- Saihestu kafea eta edariak karbonatatuak.
- Ezin duzu egosi haragi-saldak haragi gantzetan, esate baterako, txerri-haragia.
- Debekatuta dago animalia-koipeak gurin edo errai-gantz moduan.
- Ez saltsa, maionesa eta marinadarik.
- Dietak ez luke ozpinetako eta kontserbak eduki behar.
- Dendan erositako zukuak ez dira onartzen.
- Kontsumitzen den gatz-kopurua ahalik eta gutxien murriztea gomendatzen da, eta hoberena kentzea.
- Garrantzitsua da gozokiak eta ezti moduan, fruktosa, edozein edulkoratzaile saihestea. Arrazoi beragatik, txiklea ez da mastekatu behar. Izozkia ere saihestu behar da.
- Ez erabili janari gehigarririk sukaldaritzan.
Menua eta aukerak
Edateko dietarik luzeenak 30 egun irauten ditu, baina ez dago egun kopuruari buruzko arauketa zorrotzik eta hainbat aldaera daude. Gorputzeko ezagunenak eta estres gutxiagokoak egun bateko eta asteko dietak dira.
Edateko dieta 1 egunez
Aukerarik errazena uretan egun bat da. Noski, ezin izango da egun batean pisu asko galdu, baina ura bakarrik edaten baduzu, 1-2 kilo gehigarri galdu ditzakezu ziur, eta zure ongizatea % 100 hobetu. Ezin duzu egunean 1000 kcal baino gehiago kontsumitu. Dieta produktu bakarraz edo hainbatez osatuta egon daiteke.
Zure komeni zaizun aukera aukeratu dezakezu:
- Pisua galtzeko aukerarik gogorrena ura bakarrik edatea da, gutxienez 2 litro.
- Egun osoan salda edan dezakezu, guztira 2 litroko bolumenarekin.
- Beste aukera bat zukuetan esertzea da, onena barazki eta fruta nahasketa batean, egunean 2 litro gutxienez ere.
- Barau egun bat aukeratu dezakezu esnekietan, 2 litroko bolumenarekin.
Halako baraualdi batek gorputza eta traktu gastrointestinala atseden hartzeko eta garbiketa-prozesua hasteko aukera emango du.
Edateko dieta 3 egunez
3 eguneko dieta edatea "gogokoena" deitzen da. Aukera bikaina da pisua azkar galdu nahi dutenentzat edateko erregimen zorrotza betetzen duten bitartean. 3 egunez 3-5 kg pisua gal dezakezu.
Egun bakoitzeko menua likido jakin batez osatuta dago:
- Lehenengo egunean, ur garbia bakarrik edan dezakezu, gutxienez 2 litro.
- Bigarren egunean, hartzitutako esne-produktuak bakarrik, kefir edo jogurta adibidez.
- Hirugarren egunean - estutu berriak diren barazki eta fruta zukuak, baita irabiatuak ere.
Edateko dieta 5 egunez
5 eguneko dieta edateak egunero menu bera proposatzen du:
- Errezeta berezi baten arabera prestatutako barazki zopa edo zopa purearen zatiak.
- Milkshake, adibidez, 200 ml gantz gutxiko esne + 2 banana eta blueberri batzuk. Osagai guztiak irabiagailuan irabiatzen dira.
- Zuku berriak behar dira, hobe da kontzentratuak ez abusatzea, baina urarekin diluitzea.
- Edan gutxienez 1, 5-2 litro ur garbi egunero.
Edateko dieta 7 egunez
7 egunez edateko dieta zurrun batek emaitza bikaina eman dezake eta aste batean 7 kg arte gal ditzakezu. Jakina, astean edateko dieta batean zenbat gal dezakezun gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Garrantzitsua da menu orekatua eta anitza sortzea, eta zure gorputza entzutea. Produktuak asper ez daitezen, menua beste egun batzuetan txanda dezakezu.
Beraz, asteko barau-dietak itxura hau du:
| Eguna | Janari |
|---|---|
| bat | esnekiak soilik |
| 2 | menuak barazki-pure zopak eta haragi-saldak izan behar ditu |
| 3 | fruta eta barazkietatik atera berriak, baita gozoki gabeko baia eta udareen konpotak ere |
| lau | musu |
| 5 | fruitu lehorren konpotak edo gelatina |
| 6 | olo-jelea |
| 7 | errepikatu esne-dieta |
Horrez gain, ez ahaztu egunero gutxienez 1, 5 litro ur arrunt edatea.
Edateko dieta 14 egunez
14 eguneko dietak ez du arau eta ordutegi zorrotzik zein egunetan eta zer edan dezakezun. Zure menua sortzen duzu asteko dieta baten adibidean oinarrituta. Gauza bakarra - goizean olo decoction bat edatea gomendatzen da, gorputza garbitzen laguntzen duena.
Edateko dieta 30 egunez
30 eguneko edateko dieta zaila da pertsona osasuntsu batentzat mantentzea. Elikadura sistema baten lehen asteak gorputza toxinak guztiz garbitzeko aukera ematen du, 3 asteren buruan giltzurrunak eta gibela garbitzen dira eta hilabete bat geroago, garbiketa zelula mailan egiten da.
Eguneroko dieta gutxi gorabehera berdina da:
- Goizean - te berdea edo belar-tea, esne-produktuak hartzitu ditzakezu.
- Bazkaltzeko - haragi-saldak eta barazki-purea zopak.
- Afarirako - esnekiak edo irabiatuak.
Edan ur asko egunean zehar. Dieta honen arau guztiak jarraitzen badituzu, hilabete batean emaitza harrigarriak lor ditzakezu eta 10-18 kg arte galdu.
Edateko dietatik irten
Edateko dietatik ateratzeko modu zuzena ez da bere atxikimendu zorrotza baino garrantzitsuagoa. Gorputzeko dieta estresagarri baten ondoren, beharrezkoa da dieta soberako batera aldatzea, zeinaren iraupena dietak berak iraun duenaren bikoitza izan behar du. Beraz, 7 eguneko dieta egiten bazenuen, 15 egun beharko dira hortik ateratzeko.
Nola atera edateko dietatik:
- Elikagai solidoak eta erdi-solidoak menuan sartu behar dira pixkanaka, hobe da porridge zati batekin hastea.
- Egun pare bat igaro ondoren, arrautzak, gazta, gazta, ogia sartu ditzakezu dietan.
- 14 egunez dieta egin bazenuen, utzi ondoren astebetera, barazkiak entsaladak eta fruta freskoak sartu ditzakezu menuan.
- Bi asteko edateko dieta baten ondoren, arraina eta haragia sar ditzakezu.
- Azkenik, pasta eta patatak onartzen dira.
Hilabetez dieta jarraitzea lortu baduzu, 2 hilabete beharko dituzu osasunari kalterik egin gabe erabat ateratzeko. Aldi berean, astean behin beharrezkoa izango da barau egunak antolatzea produktu likidoetan oinarrituta.
Errezetak
Nahiko zaila izango da edateko dieta mantentzea menu askotarikorik gabe, beraz, dieta errezetak prestatu eta hornitu behar dituzu.
Kalabaza-purea zopa
Prestatzeko, prestatu behar duzu:
- 200 g kalabaza;
- 1 azenario txiki;
- 100 g piper;
- 1 sagar;
- baratxuri alea;
- 1 koilarakadaoliba olioa;
- 100 ml ur;
- berdetasun batzuk.
Zopa hau azkar prestatzen da:
- Azenarioak eta kalabaza zuritu, dado txikitan moztu eta 20 minutuz irakiten jarri.
- Bulgariako piperra xerra txikitan mozten da eta oliba oliotan frijitzen da pare bat minutuz, gehitu baratxuri ale bat bertan.
- Zuritu sagarra azaletik eta moztu muina.
- Azenario egosiak eta kalabaza irabiagailuaren ontzi batean jartzen ditugu, bertan sagarra, piperbeltza eta berde pixka bat gehitzen ditugu, dena ondo irabiatuta dago.
Mugurdi muxua
Produktu hauek behar dituzu:
- edalontzi bat mugurdi;
- 1 litro ur;
- 4-5 st. l. patata almidoia.
Baia garbitu eta bahe baten bidez igurtzi behar dira. Jarri ura irakiten, eta bitartean, almidoia ur hotz txiki batean diluitu. Ura irakiten denean, gehitu mugurdi-purea, utzi irakiten 10 minutuz eta gehitu almidoia, ondo irabiatuz. Dena irakiten jarri eta sutik kendu.
smoothie berdea
Produktuak:
- 100 g aza gazte;
- pepinoa;
- cilantro sorta bat;
- 1 koilarakadajengibre birrindua;
- te berde hotz edalontzi bat;
- 1. l. limoi zukua.
Barazki guztiak labana batekin txikitu eta irabiagailuan sartu, dena ondo irabiatu eta koktel osasuntsu bat edateko prest dago.
Edateko dietarako errezetak Interneten aurki daitezke, horietako asko daude.
matxura
Denek ezin dute edateko dieta jarraitu, nola ez askatu eta lortu nahi den emaitza? Lehenengoa argi zehaztutako helburua da, pixkanaka pisua murriztu nahi baduzu, hobe da egun pare batean dieta hori jarraitzea. Bigarrena zure motibazioa da, kontzienteki ulertu behar duzu zergatik behar den elikadura sistema hori. Hirugarrenik, matxura baterako zigor mota bat eman zeure buruari, adibidez, kirol aktiboa, hobe da zaila zaizuna.
Apurtu bazenuen eta ezin izan bazenuen dieta gogorra jasan, pentsatu, agian dieta hori zure boteretik kanpo dago - aukeratu pisua galtzeko metodo leunago bat.
Nola mantendu emaitza edateko dieta baten ondoren
Garrantzitsua da edateko dieta nola sartu eta nola bizirauteko erreparatzea, baina berdin-berdin garrantzitsua da lortutako emaitza mantentzea. Gehiegizko pisua ez irabazteko, lehenik eta behin, gehiegizko jatea kendu behar duzu. Dietan zehar, urdaila bolumena gutxitu eta janari kopuru handitik kendu egin da, beraz, ez zenuke berriro horretara ohitu behar. Garrantzitsua da kaloria handiko elikagaiak, frijituak, gozogintza eta gozokiak saihesten saiatzea ere.
Gorputz ideal baten bila eta kilo gehigarrien aurkako borrokan, garrantzitsua da zure metodoak aurkitzea. 2 astez dieta bat edateak emaitza harrigarriak ekar ditzake, baina ez da guztiontzat. Bere eraginkortasuna zure kabuz probatu eta probatu nahi baduzu, egun bateko barau egun batekin hastea gomendatzen dugu.
Pixkanaka-pixkanaka, 3 eguneko dietara alda dezakezu, gorputzak estres larria jasaten ez badu eta gorputzean matxurarik ez badago, pisu galera luzeagoa aukeratu dezakezu edateko dieta batean, baina hilabete 1 baino gehiago ez.